Skrevet av Solvår Voll, fysioterapeut hos Raft-klinikken
Mange av oss har opplevd gleden ved å ta en ekstra lang løpetur – kanskje fordi formen kjennes god, eller fordi vi vil utfordre oss selv litt ekstra. Men en ny, internasjonal studie viser at nettopp disse «ekstra» turene kan øke risikoen for skader betraktelig.
Studien, som omfatter mer enn 5000 løpere og er publisert i det anerkjente tidsskriftet British Journal of Sports Medicine, viser at skaderisikoen øker markant dersom man løper mer enn 10 % lengre enn sin lengste løpetur den siste måneden.
– En økning på 10–30 % i én økt gir 64 % høyere risiko for skade.
– En økning på 30–100 % gir 52 % høyere risiko.
– Dobler man distansen i én økt, øker risikoen med hele 128 %.
Dette utfordrer mye av den tradisjonelle tankegangen rundt løpeskader. Man har tidligere hatt fokus på hvor mye man øker løpemengden over flere uker. Nå peker forskerne på at det kan være vel så viktig å se på den enkelte løpeturen – særlig hvis den blir vesentlig lengre enn det kroppen er vant til.
Kontinuitet er nøkkelen
Forskningen peker på at det ikke er de lange linjene i treningsplanen alene som avgjør risikoen for skader, men ofte enkeltøktene der man plutselig øker mye mer enn kroppen er vant til. Nettopp derfor er kontinuitet viktig. Løping bør være en jevn del av hverdagen fremfor å komme i skippertak.
Skader oppstår som regel i samspillet mellom belastningen kroppen utsettes for, kapasiteten man har, og kvaliteten på restitusjonen. God søvn, pauser mellom harde økter og variasjon i treninga er derfor viktige faktorer for å forebygge skader.
Hva betyr dette for deg som løper?
For mosjonister og aktive løpere i alle aldre betyr dette at man bør være ekstra oppmerksom på fristelsen til å «ta igjen» tapt trening, eller plutselig doble distansen fordi dagsformen er god. Kroppen trenger tid til å tilpasse seg.
– Et godt råd er å øke lengden på turene gradvis – helst ikke mer enn 10 % lenger enn den lengste turen du har løpt den siste måneden.
– Jevnlig løping gjennom året beskytter bedre mot skader enn skippertak.
– Husk at også restitusjon – søvn, hvile og variert trening – er en del av puslespillet.
Kort oppsummert: Det er ikke alltid den store treningsmengden over tid som feller oss, men den ene løpeturen som blir for lang. Litt tålmodighet kan være forskjellen på fremgang og skade.
Referanser
Schuster Brandt Frandsen J, Hulme A, Parner ET, et al. How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study. British Journal of Sports Medicine. Published Online First: 07 July 2025. doi: 10.1136/bjsports-2024-109380
Fysioterapeuten (2025, 4. august). Skader blant løpere: En enkeltøkt kan være utløsende skadeårsak, ifølge ny studie. https://www.fysioterapeuten.no/belastningsskader-fysioterapeut-fysioterapeuter/skader-blant-lopere-en-enkeltokt-kan-vaere-utlosende-skadearsak-ifolge-ny-studie/161397
