Skrevet av Erik Frafjord, kiropraktor hos Raft-klinikken
Korsryggsmerter er en av de vanligste helseplagene i befolkningen, og de fleste av oss opplever dette en eller flere ganger i løpet av livet (1). Ikke sjelden får man høre at plagene kommer av at man har løftet feil – kanskje med krum rygg eller uten å bruke beina underveis i løftet. Men forskningen gir et mer nyansert bilde. Det finnes faktisk ikke én riktig løfteteknikk som kan beskytte oss mot ryggsmerter.
Tradisjonelt har råd om løfting vært knyttet til å holde ryggen rett og bruke benmuskulaturen. Men nyere studier viser at sammenhengen mellom løfteteknikk og korsryggsmerter er fraværende (2–5). Folk løfter på mange ulike måter, og kroppen vår har godt av varierte bevegelser. Noen opplever at en oppreist løfteteknikk føles best, mens andre har det mer komfortabelt med bøyd rygg. Det viktigste er å finne en måte å løfte på som kjennes naturlig og ikke gir unødvendig ubehag.
Betyr det at løfting er ufarlig uansett? Ikke helt. Dersom man løfter tungt, ofte og over lang tid i jobbsammenheng, kan dette øke risikoen for plager (3,6). Men denne risikoen handler ikke primært om «feil» teknikk, snarere om total belastning og mangel på variasjon (1,3,7).
Hva kan da forebygge ryggsmerter? Her peker forskningen på andre og mer effektive faktorer enn selve løfteteknikken. Regelmessig fysisk aktivitet er en av de mest robuste beskyttende faktorene (6–10). Både styrketrening, utholdenhetstrening og bevegelighetstrening kan bidra til en mer robust rygg, og det finnes ikke én øvelse eller én treningsform som virker bedre enn andre for å beskytte mot ryggplager (9,10). Effekten ser ut til å ligge i de fysiske aktivitetsminuttene som faktisk utføres, uavhengig av hvordan. I tillegg kan det være nyttig å tenke på arbeidshverdagen som en helhet. Gradvis tilvenning til en arbeidsbelastning, bruk av belastningsreduserende tiltak, pauser, variasjon mellom oppgaver og mulighet til å bevege seg gjennom dagen betyr mer enn å perfeksjonere en bestemt løftestil (4,11).
Kort sagt, så er ryggen sterk og tilpasningsdyktig. Det finnes ikke én magisk teknikk som fjerner risikoen for korsryggsmerter. Det er større forebyggelse mot ryggplager i å bruke kroppen variert, være i jevnlig fysisk aktivitet og tilpasse løftingen etter hva som fungerer best for deg selv. Neste gang du skal løfte tungt, tenk mindre på «riktig» teknikk, og mer på hva som føles naturlig, trygt og bærekraftig over tid.
Referanser
1. Hartvigsen J, Hancock MJ, Kongsted A, Louw Q, Ferreira ML, Genevay S, mfl. What low back pain is and why we need to pay attention. Lancet. 9. juni 2018;391(10137):2356–67.
2. Saraceni N, Kent P, Ng L, Campbell A, Straker L, O’Sullivan P. To Flex or Not to Flex? Is There a Relationship Between Lumbar Spine Flexion During Lifting and Low Back Pain? A Systematic Review With Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. mars 2020;50(3):121–30.
3. Coenen P, Gouttebarge V, van der Burght ASAM, van Dieën JH, Frings-Dresen MHW, van der Beek AJ, mfl. The effect of lifting during work on low back pain: a health impact assessment based on a meta-analysis. Occup Environ Med. desember 2014;71(12):871–7.
4. Washmuth NB, McAfee AD, Bickel CS. Lifting Techniques: Why Are We Not Using Evidence To Optimize Movement? Int J Sports Phys Ther. 2022;17(1):104–10.
5. Au IPH, Saraceni N, Smith A, O’Sullivan P, Ng L, Campbell A. Is Lifting Technique Related to Pain and Functional Limitation? A Replicated Single-Case Design Study of Five People With Lifting-Related Chronic Low Back Pain. European Journal of Pain. 2025;29(6):e70071.
6. Johansson MS, Hartvigsen J, Korshøj M, Jensen MT, Holtermann A, Søgaard K. The leisure time and occupational physical activity paradox in persistent musculoskeletal pain. Sci Rep. 1. juli 2025;15(1):21806.
7. Foster NE, Anema JR, Cherkin D, Chou R, Cohen SP, Gross DP, mfl. Prevention and treatment of low back pain: evidence, challenges, and promising directions. Lancet. 9. juni 2018;391(10137):2368–83.
8. Shiri R, Falah-Hassani K. Does leisure time physical activity protect against low back pain? Systematic review and meta-analysis of 36 prospective cohort studies. Br J Sports Med. oktober 2017;51(19):1410–8.
9. Hayden JA, Ellis J, Ogilvie R, Malmivaara A, van Tulder MW. Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 28. september 2021;9(9):CD009790.
10. Owen PJ, Miller CT, Mundell NL, Verswijveren SJJM, Tagliaferri SD, Brisby H, mfl. Which specific modes of exercise training are most effective for treating low back pain? Network meta-analysis. Br J Sports Med. november 2020;54(21):1279–87.
11. Shala R. ‘I’m active enough in my job.’ Why is occupational physical activity not enough? Br J Sports Med. 1. august 2022;56(16):897–8.
